Det ble 4 x 4-intervaller + magetrening i dag. Jeg var helt delagt etterp, men jaggu gikk vi ikke de 5 kilometerne hjem igjen ogs. 1 mil gange, pluss 30 min intervaller p mlla er kardioen sin det. N blir det mat, sofa og film resten av kvelden.



OVER til ukens snack! Dette har jeg og Snorre laget hver dag hele uken, og det er noe av det diggeste jeg spiser for tiden. Nemlig saftis!

For det frste m du ha saftis-former. Vi fant noen gamle da vi var hjemme til Snorre sine foreldre i helga, og ble overlykkelige! Har du ikke fra fr av, s kan det kjpes her.

Bruk dine fun light-favoritter og fyll opp formene med vann. Vi prvde ogs en annen vri; fun light-saft + 1 ts mager kesam vanilje! Det smaker nesten vaniljeis, og det er s godt!

3 med vanlig fun light-saft, og 3 med fun light-saft og mager kesam vanilje:




Fyll opp med vann, sett i fryseren 4-5 timer....

.. og NYT!



Hadde lite energi p trening i gr, men snn er det noen ganger. Har kuttet litt mat den siste uka, s det kommer vel mye av det. Jeg kan fort bli litt sutrete nr jeg ikke lfter like tungt som jeg vanligvis gjr, og i gr mtte jeg g ned p nesten samtlige velser, s dere kan jo tenke dere hvordan humret mitt var ;-)Det viktigste er derimot at kroppen fr kjrt seg bra, og det gjorde den absolutt!

Klar for trening! ( Ja, jeg satte selvflgelig opp hret i hestehale ;-)

Grsdagens trening:


Kneby p boks

6 x 20 kg

5 x 30 kg

5 x 40 kg

5 x 50 kg

5 x 50 kg

5 x 50 kg

Benkpress

10 x 20 kg

6 x 30 kg

5 x 45 kg

6 x 40 kg

8 x 40 kg

Hantelroing

10 x 17,5 kg

10 x 17,5 kg

10 x 17,5 kg

Fikk veldig drlig kontakt her, s prvde g ned p kg og skviiise mer.

Ble ogs et par dropset p 15 kg, 12,5 kg og 10 kg.

Push-down

10 x 40 kg

10 x 40 kg

10 x 40 kg

I supersett med:

Sidehev

10 x 6 kg

10 x 6 kg

10 x 6 kg


YEAH!



Hei godtfolk!

N er det en liten stund siden jeg har blogget, rett og slett fordi det tok mye mer tid enn jeg tenkte, og jeg ble litt lei.. Etter hvor lang tid, sa du? Ikke s veldig ;-) Men skal slenge ut et innlegg n tenkte jeg. Er jo en del treningskter jeg ikke har logget her, men det fr bare vre.

N er det snart sommer, noe som betyr at det blir mye mer kardio fremover og litt mindre kalorier p kostholdsfronten. Det er heelt greit, egentlig! Gleder meg til se forandringer p kroppen. M g ned litt i fettprosent for se hva jeg m jobbe mest med fremover. Musklene skjuler seg litt akkurat n, haha!

Ellers s er jeg inne i en eksamensperiode... igjen. P sykepleien har vi ikke eksamener bare til jul og sommer, men litt spredt utover ret, noe som har bde fordeler og ulemper. Fler jeg er i eksamensmodus hele ret, egentlig. Ikke s kult.

ANYWAYS! Jeg prvde meg p makslft i marklft i forigrs, og kte med hele 15 kg fra forrige makslft! Ekstremt glad over det, da mlet var lfte 110 kg. S har jeg ogs testet maks i benkpress, og der ble det 57,5 kg. Ogs kt 7,5 kg der. Mlet er 60 kg, og det skal jeg klare snart!

Logg fra kt 23.04.12

Marklft

6 x 20 kg

6 x 40 kg

3 x 50 kg

3 x 60 kg

1 x 70 kg

1 x 80 kg

1 x 90 kg

1 x 100 kg

1 x 110 kg

1 x 115 kg

Benpress

6 x 50 kg

6 x 100 kg

4 x 140 kg

6 x 200 kg

6 x 200 kg

8 x 200 kg

Lrcurl

10 reps

10 reps + 6 negative

+ Mage

Var ganske dau i fttene for si're snn! Ligger forresten film av marklften i innlegget under :-)

Until next time: Train hard!








Jeg er midt i eksamensstress, og derfor blir det litt stille innp her til tider. Kommer sterkere tilbake etter tirsdag :-) Har medikamentregningeksamen p mandag, der vi m ha 100% rett for st, derfor gr mye av tiden til regne oppgaver. Har ogs eksamen p tirsdag, og da er det anatomien som skal til pers. Som dere skjnner har jeg nok holde p med ;-) Fr likevel pressa inn ktene mine, og det er bra! Kostholdet har vrt litt drlig de siste dagene, og det skjer fort nr jeg er i eksamensstress. Prioriterer ikke lage s mye mat. Forferdelig har det ikke vrt, fr i meg nok protein, og det er det viktigste!


kta fra i dag:


kt B

Kneby p boks

8 x stang

8 x 30 kg

6 x 40 kg

5 x 57,5 kg

5 x 57,5 kg

5 x 57,5 kg




Militrpress

6 x 30 kg

6 x 30 kg

6 x 30 kg

Marklft

Oppvarmingssett med stang, 30 kg, 40 kg, 60 kg

5 x 80 kg

Chins negative (hold max sek.)

1 x 25 sek.

1 x 23 sek.

1 x 18 sek.

Sidehev

10 x 7 kg10 x 6 kg

10 x 6 kg

+ dropset og rotasjoner

+ Mage

Hadde bra trykk p trening i dag, og det er alltid skikkelig digg!

Avslutter med en film fra kneby og marklft.




I dag var drstokkmila kjempelang! Var virkelig demotivert, og hadde ikke lyst p trening. Det er p snne dager jeg m stenge ut alle tanker jeg har, og bare gjre det jeg skal. Mandagertreningsdag, snn er det bare. Det er som regel verst komme seg ut dra, og nr jeg har kommet fram p trening er jeg som regel motivert!

Det ble en bra kt likevel i dag. Jeg kjrte kneby p mindre boks enn benk, og det gikk kjempebra! Mtte av med 20 kg, men nr jeg kommer langt under 90 grader, s er det verdt det! Kjenner det utrolig godt i beina n. Jeg kommer litt fremp hvis jeg kjrer tyngre, men regner med det retter seg etter hvert.

kt A:

Kneby p boks

12 x stang

8 x 30 kg

6 x 40 kg

5 x 50 kg

5 x 55 kg

5 x 55 kg

5 x 55 kg

Benkpress

6 x 45 kg

6 x 45 kg

6 x 45 kg

Dips

3x1 rep

8 negative

8 negative

Foroverbyd roing med 90 graders vinkel

8 x 30 kg

8 x 30 kg

8 x 30 kg

Push-down

10 x 45 kg

10 x 45 kg

10 x 45 kg

N har jeg laget masse mat til morgendagen. Bl.a. kylling, brokkoli, karbonadedeig og fun light-gel!! Kommer med oppskrift p gelen i morgen! N skal jeg hive meg i dusjen, fr det er natta!



kte p bde kneby og militrpress i dag, digg! Tenker jeg skal bruke to stepbrett opp hverandre som "benk" neste gang, da dette blir lavere, slik at jeg kommer lenger ned. Er forberedt p at dette er en del tyngre, s m sikkert av med en del vekter.



Skulle egentlig p Bik Bok jobbe fra 12.00-19.00 i dag, og s trening etter det, men p grunn av misforstelser hadde jeg ikke jobb fr 16.00. Derfor dro jeg p trening fr jobb i stedet.




kt B:

Kneby p benk:

5x75 kg

5x75 kg

5x75 kg

Militrpress

6x29 kg

6x29 kg

6x29 kg

Marklft

Oppvarmingssett stang - 40kg - 50kg - 60 kg

5x80 kg

Chins negative

3xmax sek.

Sidehev

10x7 kg

10x7 kg

10x6 kg

+ dropset


N m jeg lpe til bussen! Ha en super dag :-)



I dag stod det mye teknikktrening p planen. Det tok veldig lang tid, s jeg fant ut at jeg heller skal legge inn en ekstra kt i uken, der jeg tyer og kjrer mye teknikktrening. Etter jeg var ferdig med teknikktreninga p kneby var jeg veldig demotivert og irritert, ettersom jeg flte at jeg ikke kom noen vei. M vel ha noen kter til for se fremgang.

Hadde veldig lite energi p trening i dag, noe som mest sannsynlig kommer av at jeg har spist for lite. FY! Derfor var det godt f i seg prottisshake, banan og riskake etter treninga :-) Benkpressen gikk forvrig veldig lett i dag, s satser p kning neste uke!

kt A:

Kneby teknikktrening:

Mye ty og by, mange sett med stang, 30+40+50 kg. P benk, uten benk, med vekter under hlene og uten.

Benpress (tmmesett)

20x125 kg

Benkpress:

6x42,5 kg

6x42,5 kg

6x42,5 kg

Dips

3x1

Negative:

3x5

Foroverbyd roing (teknikktrening)

8x25 kg

8x25 kg

8x25 kg

Push-down

10x45 kg

10x45 kg

10x45 kg



Tenkte jeg skulle slenge inn en liten oppdatering p kta jeg kjrte tidligere i kveld. Kjenner at formen begynner komme seg betraktelig etter en veldig slapp uke, og det kan jeg like! Fikk kt bde i kneby og marklft idag. Er ikke mange uker siden jeg synes 62,5 kg p kneby var helt sinnsykt tungt, og n har jeg kt 10 kg!


Gladjente fra helga :)

kt B (uten oppvarmingssett):


Kneby:

3x5 72,5 kg


Marklft

1x5 80 kg


Militrpress

3x6 27,5 kg

Hang-ups negativ

3x1 max sek.

Sidehev

3x10 6 kg

Sliten og svett!

Jeg har alltid vrt opptatt av lfte tungt og bli sterkest mulig, men det som er endaviktigere, er ha bra teknikk! Heller ha bra teknikk enn lfte tungt! Det er lurt filme deg selv nr du utfrer velsen, slik at du kan se hvordan teknikken er. Det er i hovedsak derfor jeg filmer s mye som jeg gjr. Er ingen vits i lfte tungt hvis en ikke gjr velsen riktig! Husk det! Teknikk har mye si.

Derfor skal jeg kjre litt teknikktrening fremover nr det gjelder marklft og kneby. Dette er to basevelser det er veldig viktig kjre rett teknikk p.

En liten video fra knebykta i dag. 72,5 kg :)

I morgen blir det intervallkjring p hyt plan!





Bestilte nytt treningsty for en uke siden. Har ikke kjpt nytt p et par r (!!), s var virkelig p tide!

Treningstights fra Better Bodies! :D

NGD!!

Treningshansker fra Harbinger!

Rsa shaker! Denne er ikke ny, men mtte ha den med :-)



Jeg synes veldig synd p gutten min for tiden. Han gr p veldig sterke smertestillende, har mye vondt og blir fort sliten. Derfor dro vi til hjembygda hans, Skbu, for slappe av og lade batteriene i helga. En biltur p 4,5 timer med en ekstremt gira og rastls Elisabeth er vel ikke den beste medisinen for en sliten gutt, men han holdt ut!Da jeg vknet i dag, var jeg fortsatt ekstremt gira og klar for trening! Heldigvis finnes det et lite treningssenter p en grd her i Skbu, s jeg fikk kjrt kta mi!

Jeg er ikke spesielt fan av trene p nye treningssenter, da det kan vre forskjellige kg p vektene og stengene i forhold hva du er vant til. Ble derfor litt vanskelig finne kg p f.eks push-down og kabelroing.

Siden Snorre ikke fr/kan trene tok han med kameraet og filmet og tok litt bilder!

kt A:

Kneby p benk:

3x5 70 kg

Kjrer fortsatt kneby p benk, da teknikken min er elendig p vanlig kneby. Tenkte jeg skulle prve p litt vanlig kneby evt. frontby framover. SKAL ha bra teknikk!

Benkpress

3x6 42,5 kg

Dips p benk (Var ikke dipsstativ)

3x6 k.v + 15 kg

Push down

2x10






Foroverbyd roing (teknikktrening)

3x8 25 kg

Franskpress

3x10 18,5 (?) kg

En lei seg gutt som ikke fr trene p en stund!



Skulle egentlig kjre intervaller fr skolen i dag, men kjente i gr at formen ikke var helt p topp, og vknet flere ganger i natt av vond hals og hodepine. Da formen var verre i morrest, tok jeg lik s godt treningsfri i dag. Det er ikke srlig kult lpe nr man snrrer og hoster overalt. Skulle egentlig vrt p frstehjelpskurs gjennom skolen i kveld, men mtte dra hjem fra skolen p grunn av formen, s n ligger jeg p sofan og knasker halstabletter og paracet. Skal drikke halve flaska med tran etterp, s satser vi p at formen er bedre til en ny styrkekt i morgen!

Tenkte jeg skulle legge ut filmen av dipsen min til dere. Klarer to dips n, og er egentlig kjempefornyd med det. Mlet er ta ti dips fr jeg skifter program, og det SKAL jeg greie. Skal holde dere oppdaterte :)



kta i dag ble sein og tung! Var ute p byen for andre gang siden romjula i helga, og det kjentes godt p kroppen. kte litt likevel, s ble en bra kt.

Kneby p benk:

12xstang (20 kg)

8x40 kg

3x5 67,5 kg


Militrpress

3x6 27,5 kg

Marklft

8x stang

8 x 40 kg

5x77,5 kg

Sidehev

3x10 6 kg

Hang-ups negative

3x6

Er p uke to av mitt nye program, som er et fullkroppsprogram med fokus p basevelser og grunnstyrke. Jeg trener styrke tre ganger i uken, der jeg har en A-kt og en B-kt, som jeg trener annenhver gang. S langt liker jeg det veldig godt, og har planer om ke som fn!

Uke 1: A-B-A

Uke 2: B-A-B

Uke 3: A-B-A

Osv.

Slenger med en video fra marklften. Har ikke trent marklft p noen mneder n, og ser jeg trenger litt teknikktrening. Krummer litt i korsryggen, farlig farlig.


ROCK ON!