Det ble 4 x 4-intervaller + magetrening i dag. Jeg var helt ødelagt etterpå, men jaggu gikk vi ikke de 5 kilometerne hjem igjen også. 1 mil gange, pluss 30 min intervaller på mølla er kardioen sin det. Nå blir det mat, sofa og film resten av kvelden.

 

         

OVER til ukens snack! Dette har jeg og Snorre laget hver dag hele uken, og det er noe av det diggeste jeg spiser for tiden. Nemlig saftis!

For det første må du ha saftis-former. Vi fant noen gamle da vi var hjemme til Snorre sine foreldre i helga, og ble overlykkelige! Har du ikke fra før av, så kan det kjøpes her

Bruk dine fun light-favoritter og fyll opp formene med vann. Vi prøvde også en annen vri; fun light-saft + 1 ts mager kesam vanilje! Det smaker nesten vaniljeis, og det er så godt!

 

3 med vanlig fun light-saft, og 3 med fun light-saft og mager kesam vanilje:




Fyll opp med vann, sett i fryseren 4-5 timer....

 

.. og NYT!



Hei!

Har dere hatt en fin start på søndagen? Det har absolutt jeg hatt. Her i Trondheim er det knallblå himmel og sol, og jeg startet dagen med en fantastisk frokost; proteinvafler! Oppskriften på prottisvaflene er hentet fra Børges pannekaker. Har laget disse pannekakene flere ganger, og de er så gode! Brukte vaffeljarn i stedet for stekepanne i dag, genialt å slippe styret med å snu pannekakene, haha.

 

Oppskrift på verdens beste prottisvafler:

80 g havregryn

2 ss sitronsaft

1 ts kardemomme

1 banan

Vann etter behov

40 g sjokoladeprotein

4-5 dråper vaniljeessens

2 egg

1 ts sukrin

 

Brukte litt mindre havregryn enn det som står i den orginale oppskriften, og tilsatte også litt sukrin.

 

Det første du må gjøre er å tilsette sitronsaft og vann i havregrynet. Det står i oppskriften at dette skal stå over natten, men jeg lot det stå i ca 30 min, og det funket absolutt. 

 

Deretter moser du en banan, og blander den inn i røra:

 

Bland deretter inn resten av ingrediensene:

 

Den ferdige røra skal være ganske tjukk.

 

Nå kan du begynne stekingen. Og for all del, smør jarnet/stekepanna!



Når vaflene er ferdige kan du variere med masse forskjellig på. Personlig er jeg fan av eplesyltetøy og kanel, men det hadde jeg ikke, så da ble det en med jordbærsyltetøy uten sukker, pluss en med sukrin og kanel. NAM! 

 

 

Nå skal jeg og Snorrus gå til trening ( ca. 5 km), så skal vi løpe intervaller på tredemølla! Ha en flott søndag! :-)

 

 



Hadde lite energi på trening i går, men sånn er det noen ganger. Har kuttet litt mat den siste uka, så det kommer vel mye av det. Jeg kan fort bli litt sutrete når jeg ikke løfter like tungt som jeg vanligvis gjør, og i går måtte jeg gå ned på nesten samtlige øvelser, så dere kan jo tenke dere hvordan humøret mitt var ;-)  Det viktigste er derimot at kroppen får kjørt seg bra, og det gjorde den absolutt!

 

Klar for trening! ( Ja, jeg satte selvfølgelig opp håret i hestehale ;-)

 

Gårsdagens trening:


Knebøy på boks

6 x 20 kg

5 x 30 kg

5 x 40 kg

5 x 50 kg

5 x 50 kg

5 x 50 kg

 

Benkpress

10 x 20 kg

6 x 30 kg

5 x 45 kg

6 x 40 kg

8 x 40 kg

 

Hantelroing

10 x 17,5 kg

10 x 17,5 kg

10 x 17,5 kg 

 

Fikk veldig dårlig kontakt her, så prøvde å gå ned på kg og skviiise mer.

Ble også et par dropset på 15 kg, 12,5 kg og 10 kg.

 

Push-down

10 x 40 kg

10 x 40 kg

10 x 40 kg

 

I supersett med:

 

Sidehev

10 x 6 kg

10 x 6 kg

10 x 6 kg

 

 


 YEAH!



Hei godtfolk!

 

Nå er det en liten stund siden jeg har blogget, rett og slett fordi det tok mye mer tid enn jeg tenkte, og jeg ble litt lei.. Etter hvor lang tid, sa du? Ikke så veldig ;-) Men skal slenge ut et innlegg nå tenkte jeg. Er jo en del treningsøkter jeg ikke har logget her, men det får bare være.

 

Nå er det snart sommer, noe som betyr at det blir mye mer kardio fremover og litt mindre kalorier på kostholdsfronten. Det er heelt greit, egentlig! Gleder meg til å se forandringer på kroppen. Må gå ned litt i fettprosent for å se hva jeg må jobbe mest med fremover. Musklene skjuler seg litt akkurat nå, haha! 

 

Ellers så er jeg inne i en eksamensperiode... igjen. På sykepleien har vi ikke eksamener bare til jul og sommer, men litt spredt utover året, noe som har både fordeler og ulemper. Føler jeg er i eksamensmodus hele året, egentlig. Ikke så kult.

 

ANYWAYS! Jeg prøvde meg på maksløft i markløft i forigårs, og økte med hele 15 kg fra forrige maksløft! Ekstremt glad over det, da målet var å løfte 110 kg. Så har jeg også testet maks i benkpress, og der ble det 57,5 kg. Også økt 7,5 kg der. Målet er 60 kg, og det skal jeg klare snart! 

 

 

 

Logg fra økt 23.04.12

 

Markløft

 

6 x 20 kg

6 x 40 kg

3 x 50 kg

3 x 60 kg

1 x 70 kg

1 x 80 kg

1 x 90 kg

1 x 100 kg

1 x 110 kg

1 x 115 kg

 

Benpress

 

6 x 50 kg

6 x 100 kg

4 x 140 kg

6 x 200 kg

6 x 200 kg

8 x 200 kg

 

Lårcurl

 

10 reps

10 reps + 6 negative

 

+ Mage

 

Var ganske dau i føttene for å si're sånn! Ligger forresten film av markløften i innlegget under :-)

 

Until next time: Train hard!

 








Jeg er midt i eksamensstress, og derfor blir det  litt stille innpå her til tider. Kommer sterkere tilbake etter tirsdag :-) Har medikamentregningeksamen på mandag, der vi må ha 100% rett for å stå, derfor går mye av tiden til å regne oppgaver. Har også eksamen på tirsdag, og da er det anatomien som skal til pers. Som dere skjønner har jeg nok å holde på med ;-) Får likevel pressa inn øktene mine, og det er bra! Kostholdet har vært litt dårlig de siste dagene, og det skjer fort når jeg er i eksamensstress. Prioriterer ikke å lage så mye mat. Forferdelig har det ikke vært, får i meg nok protein, og det er det viktigste!


Økta fra i dag:


Økt B

 

Knebøy på boks

8 x stang

8 x 30 kg

6 x 40 kg

5 x 57,5 kg

5 x 57,5 kg

5 x 57,5 kg

 




Militærpress

6 x 30 kg

6 x 30 kg

6 x 30 kg

 

Markløft

Oppvarmingssett med stang, 30 kg, 40 kg, 60 kg

5 x 80 kg

 

Chins negative (hold max sek.)

1 x 25 sek.

1 x 23 sek.

1 x 18 sek.

 

Sidehev

10 x 7 kg10 x 6 kg

10 x 6 kg

+ dropset og rotasjoner

 

+ Mage

 

Hadde bra trykk på trening i dag, og det er alltid skikkelig digg! 

 

Avslutter med en film fra knebøy og markløft. 




Laget som sagt fun light-gelé i går. Dette er noe mange kanskje har kjennskap til, men legger ut oppskrift her likevel :-) Det smaker akkurat som vanlig gelé, og du kan variere med utallige smaker, ettersom det er fun light-saft som brukes. En stor favoritt hos meg er bringebær, den smaker skikkelig digg. I går brukte jeg derimot Wild Berries, og den var absolutt bra den også!

 

Du trenger:

Gelatinpulver

2,5 dl valgfri fun light-saft

7,5 dl vann

Sukrin eller annet søtningsmiddel

 

1. Bland alt dette i et litermål

2. Tøm ca. 1-2 dl av dette i en egen skål. Tilsett deretter gelatinpulveret og litt søtningsmiddel, og rør rundt. Dette skal svelle.

3. Varm opp resten av safta til like under kokepunkt.

4. Bland alt sammen, og hell det i en skål.

5. Sett det i kjøleskap over natten, og voila! You're done :-)

 


NYT sammen med mager vaniljekesam eller mager kesam med vaniljeessens! NAM!

 


Null stress å ha med seg gelé på skolen! 

 



I dag var dørstokkmila kjempelang! Var virkelig demotivert, og hadde ikke lyst på trening. Det er på sånne dager jeg må stenge ut alle tanker jeg har, og bare gjøre det jeg skal. Mandager treningsdag, sånn er det bare. Det er som regel verst å komme seg ut døra, og når jeg har kommet fram på trening er jeg som regel motivert!

 

Det ble en bra økt likevel i dag. Jeg kjørte knebøy på mindre boks enn benk, og det gikk kjempebra! Måtte av med 20 kg, men når jeg kommer langt under 90 grader, så er det verdt det! Kjenner det utrolig godt i beina nå. Jeg kommer litt frempå hvis jeg kjører tyngre, men regner med det retter seg etter hvert. 

 

 

Økt A:

 

Knebøy på boks

12 x stang

8 x 30 kg

6 x 40 kg

5 x 50 kg

5 x 55 kg

5 x 55 kg

5 x 55 kg

 

Benkpress

6 x 45 kg

6 x 45 kg

6 x 45 kg

 

Dips

3x1 rep

8 negative

8 negative

 

Foroverbøyd roing med 90 graders vinkel

8 x 30 kg

8 x 30 kg

8 x 30 kg

 

Push-down

10 x 45 kg

10 x 45 kg

10 x 45 kg

 

 

Nå har jeg laget masse mat til morgendagen. Bl.a. kylling, brokkoli, karbonadedeig og fun light-gelé!! Kommer med oppskrift på geléen i morgen! Nå skal jeg hive meg i dusjen, før det er natta!

 

 



Økte på både knebøy og militærpress i dag, digg! Tenker jeg skal bruke to stepbrett oppå hverandre som "benk" neste gang, da dette blir lavere, slik at jeg kommer lenger ned. Er forberedt på at dette er en del tyngre, så må sikkert av med en del vekter. 

 



Hei og hopp! Nå har vi sett Senkveld og spist taco i heimen! Var veldig rolig på jobb i dag, og det var litt kjedelig, så synes alle som er i Trondheimsområdet imorgen skal ta turen innom Bik Bok Solsiden!

 


Jobbjenta!

For første gangen på lenge har jeg brukt vanlig ferdigkjøpt tacokrydder i tacoen. Til vanlig lager jeg egenlaget krydderblanding! Dette er kjempesmart, da halvfabrikat ofte inneholder mye salt og konserveringsmiddel. Fikk oppskriften fra http://lenabeatrice.net/, som er en lavkarboblogg. Er mye bra tips å hente der!

 

 

Oppskrift på hjemmelaget tacokrydder:

1 1/2 ts spisskumin (Cumin)

1/2 ts chilipulver

1 ts paprikapulver

1/2 - 1 ts hvitløkspulver

1/2 ts løkpulver

1/2 ts oregano

 

Første gangen du lager det må du kjøpe inn en del krydder, men det har du en god stund! Det er alltid litt stress å lage noe første gang, men etter noen ganger går det av seg selv. Jeg ser ikke på oppskriften lenger, og er ikke så nøye med teskjeene, men det blir like godt hver gang! Lager ofte tredobbelt porsjon, sånn at jeg har det ferdigblandet i skapet. Det smaker ordentlig taco, jeg lover. Alle som har smakt på det blir overrasket over at det smaker helt likt, så dette er ikke noe jeg bare sier :-) Anbefaler alle å prøve dette krydderet, kjempegodt og mye sunnere!

 

Prøv det og si meg hva du synes! :)




Skulle egentlig på Bik Bok å jobbe fra 12.00-19.00 i dag, og så trening etter det, men på grunn av misforståelser hadde jeg ikke jobb før 16.00. Derfor dro jeg på trening før jobb i stedet.

 




Økt B:

 

Knebøy på benk:

5x75 kg

5x75 kg

5x75 kg

 

Militærpress

6x29 kg

6x29 kg

6x29 kg

 

Markløft

Oppvarmingssett stang - 40kg - 50kg - 60 kg

5x80 kg

 

Chins negative

3xmax sek.

 

Sidehev

10x7 kg

10x7 kg

10x6 kg

+ dropset

 


 

Nå må jeg løpe til bussen! Ha en super dag :-)



I dag har Snorre vært på sykehuset for å ta av gipsen på handa, og der fikk vi gode nyheter! Han slipper operasjon! Nå må han bare gjøre mye bevegelighetstrening, for å trene den opp. Tenkte vi skulle feire litt med pitapizza og kino i kveld :-)

 

Eja og Snorres pitapizza





Du trenger:

Karbonadedeig

Kylling

Tomatpuré

Litt skummet melk

Oregano

Persille

Fullkornspita

Paprika

Løk

Lettere Norvegia

 



 

Laget egen pizzasaus av tomatpuré, oregano og litt melk. Brukte karbonadedeig, kylling, løk og paprika som fyll, og toppet det hele med ost, oregano og persille! NOM NOM. Nå skal vi nyte maten vår, så skal vi på kino å se John Carter litt senere. Ha en super kveld!



Tenkte å slenge inn litt matbilder fra dagen. Jeg er ikke så flink til å variere, så det blir ofte det samme. Er veldig glad i kylling og karbonadedeig, og ikke så veldig glad i biff og svin, så da blir det fort litt ensformig.

Kjenner jeg har spist litt lite i dag, og det blir fort sånn når jeg spiser ren mat. Proteiner er jo kroppens byggesteiner, så det er viktig å få i seg nok!

 

Dagens middag. 200 g karbonadedeig, tomatpuré, 30 g fullkornspasta og 100 g salat. Butikken var tom for brokkoli i dag, så da ble det salat. Har blitt veldig glad i brokkoli den siste tiden, og spiser det stort sett hver dag. Brokkoli er kjempesunt, og er rik på vitaminer. I tillegg er den en rik kilde til jern, kalsium og kalium, og inneholder masse antioksidanter.

 

Min kvelds og Snorrusen sin kvelds. Haha! Gutten er glad i kjøtt. Ble en veldig god smoothie til kvelds på meg. Én appelsin, frosne jordbær og mager kesam. Nom nom!

 

Har forresten kjøpt meg ny bukse i dag! Må bare vise den frem, selv om den ikke har så mye med trening å gjøre.

 

AH! Gleder meg til å bruke den!

 

Nå er det natta fra denne kanten!



I dag stod det mye teknikktrening på planen. Det tok veldig lang tid, så jeg fant ut at jeg heller skal legge inn en ekstra økt i uken, der jeg tøyer og kjører mye teknikktrening. Etter jeg var ferdig med teknikktreninga på knebøy var jeg veldig demotivert og irritert, ettersom jeg følte at jeg ikke kom noen vei. Må vel ha noen økter til for å se fremgang.

 

Hadde veldig lite energi på trening i dag, noe som mest sannsynlig kommer av at jeg har spist for lite. FY! Derfor var det godt å få i seg prottisshake, banan og riskake etter treninga :-) Benkpressen gikk forøvrig veldig lett i dag, så satser på økning neste uke!

 

Økt A:

 

Knebøy teknikktrening:

Mye tøy og bøy, mange sett med stang, 30+40+50 kg. På benk, uten benk, med vekter under hælene og uten.

 

Benpress (tømmesett)

20x125 kg 

 

Benkpress:

6x42,5 kg

6x42,5 kg

6x42,5 kg

 

Dips

3x1

Negative:

3x5

 

Foroverbøyd roing (teknikktrening)

8x25 kg

8x25 kg

8x25 kg

 

Push-down

10x45 kg

10x45 kg

10x45 kg

 

 



Tenkte å slenge inn et innlegg før jeg drar på skolen. Har spist frokosten min, og skal gjøre meg klar til å dra snart.

 

 

Digg havregrøt med sukrin og kanel og en prottisshake! Lager enten havregrøten med vann eller skummet melk. Den er desidert best med melk, men uten går også fint. Ble helt vanlig grøt i dag. Går også an å sprite den litt opp med tilbehør! Eplebiter, syltetøy eller sjokogrøt er ganske godt. Jeg har også mange steviaprodukter fra iHerb som jeg bruker i havregrøten!

 

 Er ikke så særlig fan av søtsaker tidlig på morgenen, så noe jeg sliter med er å helle i meg prottisshaken. Den går ned, men det går ikke så fort. Etter trening er den ned på noen sekunder, men på morgenen tar det nok noen minutter! Har sett at folk at brukt proteinpulveret i havregrøten, men har ikke prøvd det enda. Tenker jeg må prøve det ut snart!

 

 

Lunsj! Naaam. Tips for å ikke få tørr kylling: Stek den laangsomt på panna med svak varme. Tar litt lenger tid, men det er absolutt verdt det. Jeg krydrer den med masse krydder, og heller på litt vann, så blir den ekstra digg. 

 

Avslutter med litt tirsdagsmotivasjon:

 

 

Ha en fin dag! :)