Det ble 4 x 4-intervaller + magetrening i dag. Jeg var helt delagt etterp, men jaggu gikk vi ikke de 5 kilometerne hjem igjen ogs. 1 mil gange, pluss 30 min intervaller p mlla er kardioen sin det. N blir det mat, sofa og film resten av kvelden.



OVER til ukens snack! Dette har jeg og Snorre laget hver dag hele uken, og det er noe av det diggeste jeg spiser for tiden. Nemlig saftis!

For det frste m du ha saftis-former. Vi fant noen gamle da vi var hjemme til Snorre sine foreldre i helga, og ble overlykkelige! Har du ikke fra fr av, s kan det kjpes her.

Bruk dine fun light-favoritter og fyll opp formene med vann. Vi prvde ogs en annen vri; fun light-saft + 1 ts mager kesam vanilje! Det smaker nesten vaniljeis, og det er s godt!

3 med vanlig fun light-saft, og 3 med fun light-saft og mager kesam vanilje:




Fyll opp med vann, sett i fryseren 4-5 timer....

.. og NYT!



Hei!

Har dere hatt en fin start p sndagen? Det har absolutt jeg hatt. Her i Trondheim er det knallbl himmel og sol, og jeg startet dagen med en fantastisk frokost; proteinvafler! Oppskriften p prottisvaflene er hentet fraBrges pannekaker.Har laget disse pannekakene flere ganger, og de er s gode! Brukte vaffeljarn i stedet for stekepanne i dag, genialt slippe styret med snu pannekakene, haha.

Oppskrift p verdens beste prottisvafler:

80 g havregryn

2 ss sitronsaft

1 ts kardemomme

1 banan

Vann etter behov

40 g sjokoladeprotein

4-5 drper vaniljeessens

2 egg

1 ts sukrin

Brukte litt mindre havregryn enn det som str i den orginale oppskriften, og tilsatte ogs litt sukrin.

Det frste du m gjre er tilsette sitronsaft og vann i havregrynet. Det str i oppskriften at dette skal st over natten, men jeg lot det st i ca 30 min, og det funket absolutt.

Deretter moser du en banan, og blander den inn i rra:

Bland deretter inn resten av ingrediensene:

Den ferdige rra skal vre ganske tjukk.

N kan du begynne stekingen. Og for all del, smr jarnet/stekepanna!



Nr vaflene er ferdige kan du variere med masse forskjellig p. Personlig er jeg fan av eplesyltety og kanel, men det hadde jeg ikke, s da ble det en med jordbrsyltety uten sukker, pluss en med sukrin og kanel. NAM!

N skal jeg og Snorrus g til trening ( ca. 5 km), s skal vi lpe intervaller p tredemlla! Ha en flott sndag! :-)



Hadde lite energi p trening i gr, men snn er det noen ganger. Har kuttet litt mat den siste uka, s det kommer vel mye av det. Jeg kan fort bli litt sutrete nr jeg ikke lfter like tungt som jeg vanligvis gjr, og i gr mtte jeg g ned p nesten samtlige velser, s dere kan jo tenke dere hvordan humret mitt var ;-)Det viktigste er derimot at kroppen fr kjrt seg bra, og det gjorde den absolutt!

Klar for trening! ( Ja, jeg satte selvflgelig opp hret i hestehale ;-)

Grsdagens trening:


Kneby p boks

6 x 20 kg

5 x 30 kg

5 x 40 kg

5 x 50 kg

5 x 50 kg

5 x 50 kg

Benkpress

10 x 20 kg

6 x 30 kg

5 x 45 kg

6 x 40 kg

8 x 40 kg

Hantelroing

10 x 17,5 kg

10 x 17,5 kg

10 x 17,5 kg

Fikk veldig drlig kontakt her, s prvde g ned p kg og skviiise mer.

Ble ogs et par dropset p 15 kg, 12,5 kg og 10 kg.

Push-down

10 x 40 kg

10 x 40 kg

10 x 40 kg

I supersett med:

Sidehev

10 x 6 kg

10 x 6 kg

10 x 6 kg


YEAH!



Hei godtfolk!

N er det en liten stund siden jeg har blogget, rett og slett fordi det tok mye mer tid enn jeg tenkte, og jeg ble litt lei.. Etter hvor lang tid, sa du? Ikke s veldig ;-) Men skal slenge ut et innlegg n tenkte jeg. Er jo en del treningskter jeg ikke har logget her, men det fr bare vre.

N er det snart sommer, noe som betyr at det blir mye mer kardio fremover og litt mindre kalorier p kostholdsfronten. Det er heelt greit, egentlig! Gleder meg til se forandringer p kroppen. M g ned litt i fettprosent for se hva jeg m jobbe mest med fremover. Musklene skjuler seg litt akkurat n, haha!

Ellers s er jeg inne i en eksamensperiode... igjen. P sykepleien har vi ikke eksamener bare til jul og sommer, men litt spredt utover ret, noe som har bde fordeler og ulemper. Fler jeg er i eksamensmodus hele ret, egentlig. Ikke s kult.

ANYWAYS! Jeg prvde meg p makslft i marklft i forigrs, og kte med hele 15 kg fra forrige makslft! Ekstremt glad over det, da mlet var lfte 110 kg. S har jeg ogs testet maks i benkpress, og der ble det 57,5 kg. Ogs kt 7,5 kg der. Mlet er 60 kg, og det skal jeg klare snart!

Logg fra kt 23.04.12

Marklft

6 x 20 kg

6 x 40 kg

3 x 50 kg

3 x 60 kg

1 x 70 kg

1 x 80 kg

1 x 90 kg

1 x 100 kg

1 x 110 kg

1 x 115 kg

Benpress

6 x 50 kg

6 x 100 kg

4 x 140 kg

6 x 200 kg

6 x 200 kg

8 x 200 kg

Lrcurl

10 reps

10 reps + 6 negative

+ Mage

Var ganske dau i fttene for si're snn! Ligger forresten film av marklften i innlegget under :-)

Until next time: Train hard!








Jeg er midt i eksamensstress, og derfor blir det litt stille innp her til tider. Kommer sterkere tilbake etter tirsdag :-) Har medikamentregningeksamen p mandag, der vi m ha 100% rett for st, derfor gr mye av tiden til regne oppgaver. Har ogs eksamen p tirsdag, og da er det anatomien som skal til pers. Som dere skjnner har jeg nok holde p med ;-) Fr likevel pressa inn ktene mine, og det er bra! Kostholdet har vrt litt drlig de siste dagene, og det skjer fort nr jeg er i eksamensstress. Prioriterer ikke lage s mye mat. Forferdelig har det ikke vrt, fr i meg nok protein, og det er det viktigste!


kta fra i dag:


kt B

Kneby p boks

8 x stang

8 x 30 kg

6 x 40 kg

5 x 57,5 kg

5 x 57,5 kg

5 x 57,5 kg




Militrpress

6 x 30 kg

6 x 30 kg

6 x 30 kg

Marklft

Oppvarmingssett med stang, 30 kg, 40 kg, 60 kg

5 x 80 kg

Chins negative (hold max sek.)

1 x 25 sek.

1 x 23 sek.

1 x 18 sek.

Sidehev

10 x 7 kg10 x 6 kg

10 x 6 kg

+ dropset og rotasjoner

+ Mage

Hadde bra trykk p trening i dag, og det er alltid skikkelig digg!

Avslutter med en film fra kneby og marklft.




Laget som sagt fun light-gel i gr. Dette er noe mange kanskje har kjennskap til, men legger ut oppskrift her likevel :-) Det smaker akkurat som vanlig gel, og du kan variere med utallige smaker, ettersom det er fun light-saft som brukes. En stor favoritt hos meg er bringebr, den smaker skikkelig digg. I gr brukte jeg derimot Wild Berries, og den var absolutt bra den ogs!

Du trenger:

Gelatinpulver

2,5 dl valgfri fun light-saft

7,5 dl vann

Sukrin eller annet stningsmiddel

1. Bland alt dette i et literml

2. Tm ca. 1-2 dl av dette i en egen skl. Tilsett deretter gelatinpulveret og litt stningsmiddel, og rr rundt. Detteskal svelle.

3. Varm opp resten av safta til like under kokepunkt.

4. Bland alt sammen, og hell det i en skl.

5. Sett det i kjleskap over natten, og voila! You're done :-)


NYT sammen med mager vaniljekesam eller mager kesam med vaniljeessens! NAM!


Null stress ha med seg gel p skolen!



I dag var drstokkmila kjempelang! Var virkelig demotivert, og hadde ikke lyst p trening. Det er p snne dager jeg m stenge ut alle tanker jeg har, og bare gjre det jeg skal. Mandagertreningsdag, snn er det bare. Det er som regel verst komme seg ut dra, og nr jeg har kommet fram p trening er jeg som regel motivert!

Det ble en bra kt likevel i dag. Jeg kjrte kneby p mindre boks enn benk, og det gikk kjempebra! Mtte av med 20 kg, men nr jeg kommer langt under 90 grader, s er det verdt det! Kjenner det utrolig godt i beina n. Jeg kommer litt fremp hvis jeg kjrer tyngre, men regner med det retter seg etter hvert.

kt A:

Kneby p boks

12 x stang

8 x 30 kg

6 x 40 kg

5 x 50 kg

5 x 55 kg

5 x 55 kg

5 x 55 kg

Benkpress

6 x 45 kg

6 x 45 kg

6 x 45 kg

Dips

3x1 rep

8 negative

8 negative

Foroverbyd roing med 90 graders vinkel

8 x 30 kg

8 x 30 kg

8 x 30 kg

Push-down

10 x 45 kg

10 x 45 kg

10 x 45 kg

N har jeg laget masse mat til morgendagen. Bl.a. kylling, brokkoli, karbonadedeig og fun light-gel!! Kommer med oppskrift p gelen i morgen! N skal jeg hive meg i dusjen, fr det er natta!



kte p bde kneby og militrpress i dag, digg! Tenker jeg skal bruke to stepbrett opp hverandre som "benk" neste gang, da dette blir lavere, slik at jeg kommer lenger ned. Er forberedt p at dette er en del tyngre, s m sikkert av med en del vekter.



Hei og hopp! N har vi sett Senkveld og spist taco i heimen! Var veldig rolig p jobb i dag, og det var litt kjedelig, s synes alle som er i Trondheimsomrdet imorgen skal ta turen innom Bik Bok Solsiden!


Jobbjenta!

For frste gangen p lenge har jeg brukt vanlig ferdigkjpt tacokrydder i tacoen. Til vanlig lager jeg egenlaget krydderblanding! Dette er kjempesmart, da halvfabrikat ofte inneholder mye salt og konserveringsmiddel. Fikk oppskriften frahttp://lenabeatrice.net/, som er en lavkarboblogg. Er mye bra tips hente der!

Oppskrift p hjemmelaget tacokrydder:

1 1/2 ts spisskumin (Cumin)

1/2 ts chilipulver

1 ts paprikapulver

1/2 - 1 ts hvitlkspulver

1/2 ts lkpulver

1/2 ts oregano

Frste gangen du lager det m du kjpe inn en del krydder, men det har du en god stund! Det er alltid litt stress lage noe frste gang, men etter noen ganger gr det av seg selv. Jeg ser ikke p oppskriften lenger, og er ikke s nye med teskjeene, men det blir like godt hvergang! Lager ofte tredobbelt porsjon, snn at jeg har det ferdigblandet i skapet. Det smaker ordentlig taco, jeg lover. Alle som har smakt p det blir overrasket over at det smaker helt likt, s dette er ikke noe jeg bare sier :-) Anbefaler alle prve dette krydderet, kjempegodt og mye sunnere!

Prv det og si meg hva du synes! :)




Skulle egentlig p Bik Bok jobbe fra 12.00-19.00 i dag, og s trening etter det, men p grunn av misforstelser hadde jeg ikke jobb fr 16.00. Derfor dro jeg p trening fr jobb i stedet.




kt B:

Kneby p benk:

5x75 kg

5x75 kg

5x75 kg

Militrpress

6x29 kg

6x29 kg

6x29 kg

Marklft

Oppvarmingssett stang - 40kg - 50kg - 60 kg

5x80 kg

Chins negative

3xmax sek.

Sidehev

10x7 kg

10x7 kg

10x6 kg

+ dropset


N m jeg lpe til bussen! Ha en super dag :-)



I dag har Snorre vrt p sykehuset for ta av gipsen p handa, og der fikk vi gode nyheter! Han slipper operasjon! N m han bare gjre mye bevegelighetstrening, for trene den opp. Tenkte vi skulle feire litt med pitapizza og kino i kveld :-)

Eja og Snorres pitapizza





Du trenger:

Karbonadedeig

Kylling

Tomatpur

Litt skummet melk

Oregano

Persille

Fullkornspita

Paprika

Lk

Lettere Norvegia



Laget egen pizzasaus av tomatpur, oregano og litt melk. Brukte karbonadedeig, kylling, lk og paprika som fyll, og toppet det hele med ost, oregano og persille! NOM NOM. N skal vi nyte maten vr, s skal vi p kino se John Carter litt senere. Ha en super kveld!



Tenkte slenge inn litt matbilder fra dagen. Jeg er ikke s flink til variere, s det blir ofte det samme. Er veldig glad i kylling og karbonadedeig, og ikke s veldig glad i biff og svin, s da blir det fort litt ensformig.

Kjenner jeg har spist litt lite i dag, og det blir fort snn nr jeg spiser ren mat. Proteiner er jo kroppens byggesteiner, s det er viktig f i seg nok!

Dagens middag. 200 g karbonadedeig, tomatpur, 30 g fullkornspasta og 100 g salat. Butikken var tom for brokkoli i dag, s da ble det salat. Har blitt veldig glad i brokkoli den siste tiden, og spiser det stort sett hver dag. Brokkoli er kjempesunt, og er rik p vitaminer. I tillegg er den en rik kilde til jern, kalsium og kalium, og inneholder masse antioksidanter.

Min kvelds og Snorrusen sin kvelds. Haha! Gutten er glad i kjtt. Ble en veldig god smoothie til kvelds p meg. n appelsin, frosne jordbr og mager kesam. Nom nom!

Har forresten kjpt meg ny bukse i dag! M bare vise den frem, selv om den ikke har s mye med trening gjre.

AH! Gleder meg til bruke den!

N er det natta fra denne kanten!



I dag stod det mye teknikktrening p planen. Det tok veldig lang tid, s jeg fant ut at jeg heller skal legge inn en ekstra kt i uken, der jeg tyer og kjrer mye teknikktrening. Etter jeg var ferdig med teknikktreninga p kneby var jeg veldig demotivert og irritert, ettersom jeg flte at jeg ikke kom noen vei. M vel ha noen kter til for se fremgang.

Hadde veldig lite energi p trening i dag, noe som mest sannsynlig kommer av at jeg har spist for lite. FY! Derfor var det godt f i seg prottisshake, banan og riskake etter treninga :-) Benkpressen gikk forvrig veldig lett i dag, s satser p kning neste uke!

kt A:

Kneby teknikktrening:

Mye ty og by, mange sett med stang, 30+40+50 kg. P benk, uten benk, med vekter under hlene og uten.

Benpress (tmmesett)

20x125 kg

Benkpress:

6x42,5 kg

6x42,5 kg

6x42,5 kg

Dips

3x1

Negative:

3x5

Foroverbyd roing (teknikktrening)

8x25 kg

8x25 kg

8x25 kg

Push-down

10x45 kg

10x45 kg

10x45 kg



Tenkte slenge inn et innlegg fr jeg drar p skolen. Har spist frokosten min, og skal gjre meg klar til dra snart.

Digg havregrt med sukrin og kanel og en prottisshake! Lager enten havregrten med vann eller skummet melk. Den er desidert best med melk, men uten gr ogs fint. Ble helt vanlig grt i dag. Gr ogs an sprite den litt opp med tilbehr! Eplebiter, syltety eller sjokogrt er ganske godt. Jeg har ogs mange steviaprodukter fra iHerbsom jeg bruker i havregrten!

Er ikke s srlig fan av stsaker tidlig p morgenen, s noe jeg sliter med er helle i meg prottisshaken. Den gr ned, men det gr ikke s fort. Etter trening er den ned p noen sekunder, men p morgenen tar det nok noen minutter! Har sett at folk at brukt proteinpulveret i havregrten, men har ikke prvd det enda. Tenker jeg m prve det ut snart!

Lunsj! Naaam. Tips for ikke f trr kylling: Stek den laangsomt p panna med svak varme. Tar litt lenger tid, men det er absolutt verdt det. Jeg krydrer den med masse krydder, og heller p litt vann, s blir den ekstra digg.

Avslutter med litt tirsdagsmotivasjon:

Ha en fin dag! :)